1
|
 
Zdravé potraviny a správne stravovacie návyky v boji proti KVO (kardio-vaskulárnych ochorení)
Všeobecné stravovacie a výživové odporúčania pre prevenciu KVO sformulovali mnohé odborné spoločnosti a mienkotvorné osobnosti. Jednotlivé citované zdroje sa vo svojich radách nijako neodlišujú. Nižšie prinášame stručný súhrn zásad európskych výživových odporúčaní pre prevenciu KVO. Tieto odporúčania sú súčasťou odporúčaní komplexného manažmentu zníženia celkového rizika ochorení srdca a ciev.
1. Strava má byť pestrá (čo najpestrejšia) – zlepšia sa tak podmienky pre optimálny príjem všetkých potrebných živín. Žiadna potravina neobsahuje všetky potrebné živiny v optimálnom zložení a pomere. Je preto potrebné zdravé potraviny primerane striedať.
2. Celodennú stravu treba rovnomerne rozdeliť v priebehu dňa – najlepšie do 5 až 6 denných jedál.
3. Príjem energie v potrave sa má prispôsobiť veku, pohlaviu a výdaju energie tak, aby nedochádzalo k neprimeranému a nechcenému priberaniu telesnej hmotnosti a neželanému rozvoju nadváhy a obezity. V praxi to znamená zabrániť aktívnemu (príliš mnoho jedla, neúmerne veľké porcie) i pasívnemu (mastné, tučné, smotanové a neraz i sladké potraviny) prejedaniu a častému maškrteniu. K tomu treba tuku konzumovať nie viac ako 30% z celodenného energetického príjmu denne (Príklad: pri dennom príjme energie: 2000 kcal/8400 kJ; tuk kryje nie viac ako 2000 x 0,3 = 600 kcal / 8400 x 0,3 = 2520 kJ. To predstavuje najviac 66 g tuku). Nasýteného tuku má byť z toho najviac ako 1/3 (pri 2000 kcal / 8400 kJ to je najviac 180 kcal / 756 kJ. To predstavuje najviac 20 g nasýtených MK denne).
4. Preferovať rastlinné potraviny (najmenej 2/3 z celodenného stravovania) na úkor živočíšnych potravín (najviac 1/3). Rastlinné potraviny neobsahujú cholesterol, ich tuk je bohatý na nenasýtené mastné kyseliny (skratka MK) a chudobný na nasýtené MK; navyše rastliny obsahujú vlákninu, ktorá výdatne prispieva k prevencii KVO, ako aj dôležité vitamíny, minerálne látky (napríklad pre srdce potrebný draslík) a rastlinné antioxidanty / fytonutrienty (flavonoidy, polyfenoly, vitamíny E a C).
5. Ovocie a zeleninu konzumovať 5 – 6 krát denne a v dostatočných množstvách; napríklad 2 porcie ovocia (2x150=300 g) a 3 porcie zeleniny (3x250=450 g)
6. Príjem vlákniny zvýšiť na 25 – 30 g denne (zdroj: všetko ovocie a zelenina, strukoviny, celozrnné obilniny a obilné klíčky, orechy a rastlinné semená).
7. Denný príjem tuku by nemal prekročiť 30% z celodenného energetického príjmu (v potrave). Preferovať treba príjem nenasýtených MK (mono/nenasýtených MK – MUFA, viac/nenasýtených MK – PUFA) na úkor nasýtených MK (nasýtené MK – SAFA). Príjem trans/mastných MK – TFA by mal byť minimálny (Bežne sa odporúča, aby príjem SAFA nepresiahol 10% a TFA nepresiahol 1% z celodenného energetického príjmu). Dá sa to dosiahnuť podporou konzumácie rýb (najmä morských, predovšetkým mastných rýb), chudého bieleho mäsa z hydiny, čo najchudšieho červeného mäsa (pozor: nie viac ako 500 g za týždeň!), nízkotučných mliečnych výrobkov, a najmä rastlinných olejov, orechov a semien – s osobitným dôrazom na olivový olej (bohatý na MUFA).
8. Obsah cholesterolu v potrave by nemal byť vyšší ako 300 mg denne; u ľudí s KVO, obezitou alebo cukrovkou sa niekedy udáva ešte prísnejšie odporúčanie, maximálne 200 mg denne. Cholesterol sa vyskytuje výlučne v živočíšnych potravinách (predovšetkým vnútornosti, mastné mäso a vaječný žĺtok). Vstrebávanie cholesterolu účinne znižuje rastlinná vláknina (najmä rozpustná) a rastlinné steroly. Existujú funkčné potraviny (pozn.: FP = potraviny s osobitným zdravotne pozitívnym účinkom), ktoré sú obohatené o rastlinné steroly (syn.: fytosteroly). Vhodné sú predovšetkým pre ľudí, ktorí majú vysoké hladiny cholesterolu v krvi v rámci poruchy tukového metabolizmu (HLP).
9. Denný príjem sacharidov má pokryť 55 – 60 % z celodenného energetického príjmu. Majú to byť prevažne zložité sacharidy s obsahom vlákniny (celozrnné obilniny, ryža naturál, zemiaky, strukoviny, sója). Jednoduché sacharidy – cukry s rýchlym vstrebávaním (glukóza, fruktóza, sacharóza) majú tvoriť maximálne 10% z celodenného energetického príjmu. (Príklad: pri príjme 2000 kcal/8400 kJ to znamená prijať najviac 200 kcal/840 kJ v podobe cukru, čo je 50 g cukru denne).
10. Príjem soli (pod pojmom „soľ“ sa myslí kuchynská soľ s obsahom sodíka = NaCl) by nemal prevyšovať 5 g za deň. Soľ podporuje zvyšovanie krvného tlaku (TK) a pri systematickej neúmerne veľkej konzumácii (najmä z údenín) zvyšuje riziko rakoviny žalúdka. Okrem zavrhnutia bezdôvodného dosoľovania hotového jedla sa predovšetkým treba vyhýbať konzumácii slaných potravín (slané oriešky, zemiakové lupienky, údeniny, konzervové potraviny). Zvlášť nevhodné sú slané údeniny. Naopak zdravie srdca a ciev podporuje príjem potravín bohatých na draslík (ovocie a zelenina).
11. Denný príjem alkoholu nemá prekročiť 10 g (maximálne 20 g) u žien a 20 g (maximálne 30 g) u mužov. V praxi to môže znamenať pre ženu 1 malé pivo, 1 deci vína a ? deci destilátu a pre muža 1 veľké pivo, 2 deci vína a ? deci destilát. Pravidelná konzumácia malého množstva červeného vína podporuje cievne a srdcové zdravie vďaka obsahu resveratrolu (čo je rastlinný flavonoid – látka, ktorá má antioxidačný, protizápalový a ochranný účinok na stenu ciev a okrem iného znižuje zrážanlivosť krvi, t.j. pohotovosť k tvorbe krvných zrazenín a upchávaniu ciev. Podobnú službu – avšak bez alkoholu – urobí aj užívanie lieku s obsahom kyseliny acetylosalicylovej = napr. ANOPYRIN).
12. Absolútny zákaz fajčenia (najmä cigariet, ale aj ostatných tabakových výrobkov).
Peter MINÁRIK
odkaz |
 |
|
2
|
Ľahko sa mu hovorí, keď možno zarába 1 000 €. Ja musím šetriť, aj na potravinách.
|
 |
|
9
|
|
|
2. Lemmy 24.04.2020, 18:22
Ľahko sa mu hovorí, keď možno zarába 1 000 €. Ja musím šetriť, aj na potravinách.
▲
24.04.2020, 20:27
|
No hej, ja tiež šetrím na všeličom, ale dobré je to aj tak vidieť, že keď aj nemám na kilo ovocia, tak ale mám na pol kila. Jablko, grapefruit, kiwi. .. a mne sa tiež nedá mať priveľa zdravé stravovanie, ale tak ja to beriem tak, že hľadím na to, kde to ovplyvniť môžem.
|
|
|
10
|
|
|
9. Zuzka8 24.04.2020, 20:27
No hej, ja tiež šetrím na všeličom, ale dobré je to aj tak vidieť, že keď aj nemám na kilo ovocia, tak ale mám na pol kila. Jablko, grapefruit, kiwi. .. a mne sa tiež nedá mať priveľa zdravé stravovanie, ale tak ja to beriem tak, že hľadím na to, kde to ovplyvniť môžem.
▲
24.04.2020, 20:28
|
|
11
|
|
|
10. Zuzka8 24.04.2020, 20:28
Lemmymu píšem. ..
▲
24.04.2020, 20:29
|
Tá šípka vedľa času ukazuje na koho reaguješ 😉
|
 |
|
12
|
|
|
11. 24.04.2020, 20:29
Tá šípka vedľa času ukazuje na koho reaguješ 😉
▲
24.04.2020, 20:31
|
Jaj, no tú som si nikdy nevšimla.
|
|
|
13
|
|
|
12. Zuzka8 24.04.2020, 20:31
Jaj, no tú som si nikdy nevšimla.
▲
24.04.2020, 20:32
|
|
14
|
|
|
13. 24.04.2020, 20:32
Preto ti to hovorím 😉
▲
24.04.2020, 20:34
|
Píšeš.  |
|
|
15
|
|
|
14. Zuzka8 24.04.2020, 20:34
Píšeš.
▲
24.04.2020, 20:34
|
Keď píšem, tak si to hovorím v duchu 😉
|
|
|
18
|
|
|
9. Zuzka8 24.04.2020, 20:27
No hej, ja tiež šetrím na všeličom, ale dobré je to aj tak vidieť, že keď aj nemám na kilo ovocia, tak ale mám na pol kila. Jablko, grapefruit, kiwi. .. a mne sa tiež nedá mať priveľa zdravé stravovanie, ale tak ja to beriem tak, že hľadím na to, kde to ovplyvniť môžem.
▲
24.04.2020, 20:59
|
Dôležité je, aby celodenná strava mala vyvážené množstvo bielkovín, tukov, sacharidov, vlákniny - a zároveň, aby celková energia nepresiahla tvoj celkový energetický výdaj. ....V mojom prípade mám bazálny metabolizmus 1527 kcal/deň a celkový výdaj energie aj s hodinovým silovým tréningom 2456 kcal/deň. Bežná strava má obyčajne dosť veľký nedostatok vlákniny až na zopár výnimiek. Napr červená šošovica je takou výnimkou. Uvarím si 100g červenej šošovice (po uvarení má niečo cez 300 g) a do toho hodím 185g plechovku tuniaka vo vlastnej šťave a povedľa 3 vajcia uvarené na tvrdo. Okamžite to pokryje 100% potrebu vlákniny (čo v mojom prípade predstavuje 30g/deň (mám BMI 23,5)) a tretinu príjmu bielkovín. .....Na obed dávam potom rôzny mix zeleniny v surovom stave (300g) plus 200g morčacích alebo kuracích pŕs uvarených vo vlastnej šťave. Na večeru obyčajne tvaroh 250g. Všetko toto výborne pokryje moju potrebu bielkovín, tukov, sacharidov, vlákniny, vitamínov, minerálov - pričom nepokrýva ani 70% denného výdaja energie. ....Jedlá, ktoré som spomenul vyvolávajú hormonálnu rovnováhu, takže pocit hladu medzi raňajkami obedom a večerou vôbec nedostavuje.
Všetko si to perfektne vypočítaš, keď si založíš účet tu: odkaz
Je tam na výber zoznam snáď všetkých jedál dostupných u nás na trhu. Poskladáš si jedálniček a softvér ti všetko prepočíta presne na tvoju váhu, výšku (BMI), pracovnú a prípadnú športovú aktivitu. |
 |
|
23
|
|
|
18. spm11 24.04.2020, 20:59
Dôležité je, aby celodenná strava mala vyvážené množstvo bielkovín, tukov, sacharidov, vlákniny - a zároveň, aby celková energia nepresiahla tvoj celkový energetický výdaj. ....V mojom prípade mám bazálny metabolizmus 1527 kcal/deň a celkový výdaj energie aj s hodinovým silovým tréningom 2456 kcal/deň. Bežná strava má obyčajne dosť veľký nedostatok vlákniny až na zopár výnimiek. Napr červená šošovica je takou výnimkou. Uvarím si 100g červenej šošovice (po uvarení má niečo cez 300 g) a do toho ho...
▲
24.04.2020, 21:13
|
Chutí Ti tak často tvaroh na večer? 
Tabuľjy sú fajn, hej, ale myslím, že nie vždy musí človek až tak rátať, ak chce, tak o.k., keď ho to baví, je to pekné, ale myslím, že sa d? použiť aj zdravý rozum pri rozlišovaní koľko toho zjesť. No, a ČO zjesť? To sa zas človek naučí postupne, časom, keď získava postupne info. 
Je to fajn vec, zdravo sa stravovať. Môžeš aj päť múch zabiť jednou ranou. .. pluus aj pohyb samozrejme, to je už desať. |
|
|
27
|
|
|
23. Zuzka8 24.04.2020, 21:13
Chutí Ti tak často tvaroh na večer?
Tabuľjy sú fajn, hej, ale myslím, že nie vždy musí človek až tak rátať, ak chce, tak o.k., keď ho to baví, je to pekné, ale myslím, že sa d? použiť aj zdravý rozum pri rozlišovaní koľko toho zjesť. No, a ČO zjesť? To sa zas človek naučí postupne, časom, keď získava postupne info.
Je to fajn vec, zdravo sa stravovať. Môžeš aj päť múch zabiť jednou ranou. .. pluus aj pohyb samozrejme, to je už desať.
▲
24.04.2020, 21:17
|
Tvaroh na večer je to najlepšie, čo môžeš zjesť. odkaz Aj dnes som jeden zjedol. Ráno keď sa zobudíš, žiaden hlad. Ani v noci, nič. Perfektný pocit, perfektný spánok. |
|
|
29
|
|
|
27. spm11 24.04.2020, 21:17
Tvaroh na večer je to najlepšie, čo môžeš zjesť. https://kosicednes.sk/zaujimavosti/najzdravsia-vecera-vanicka-tvarohu/ Aj dnes som jeden zjedol. Ráno keď sa zobudíš, žiaden hlad. Ani v noci, nič. Perfektný pocit, perfektný spánok.
▲
24.04.2020, 21:21
|
250g tvarohu má len cca 250 kalórii. Má však veľa proteínov, ktoré telo využíva k stavebnej činnosti. Má málo tukov a sacharidov. Tvaroh je vlastne kazeín. odkaz |
|
|
24
|
|
|
18. spm11 24.04.2020, 20:59
Dôležité je, aby celodenná strava mala vyvážené množstvo bielkovín, tukov, sacharidov, vlákniny - a zároveň, aby celková energia nepresiahla tvoj celkový energetický výdaj. ....V mojom prípade mám bazálny metabolizmus 1527 kcal/deň a celkový výdaj energie aj s hodinovým silovým tréningom 2456 kcal/deň. Bežná strava má obyčajne dosť veľký nedostatok vlákniny až na zopár výnimiek. Napr červená šošovica je takou výnimkou. Uvarím si 100g červenej šošovice (po uvarení má niečo cez 300 g) a do toho ho...
▲
24.04.2020, 21:14
|
V mojom prípade mi softvér vypočítal, že maximálny príjem proteínov je 75g. Keď sa ale venuješ športu, potrebuješ aspoň 2g proteínov na kilogram telesnej hmotnosti. Ďalej mi vypočítal max. 60g tukov. S jedálničkom ktorý som popísal dostávam do tela 63g tukov. Ďalej sacharidov 290g. Za deň však s hentým príjmem len 52g (čiže spaľujú sa tuky - viď keto diéta). No a nakoniec 30g vlákniny, ktorá je dôležitá pre dobrú funkciu črevných baktérii. S hentým jedálničkom dostávam do tela 31g vlákniny.
|
|
|
30
|
|
|
24. spm11 24.04.2020, 21:14
V mojom prípade mi softvér vypočítal, že maximálny príjem proteínov je 75g. Keď sa ale venuješ športu, potrebuješ aspoň 2g proteínov na kilogram telesnej hmotnosti. Ďalej mi vypočítal max. 60g tukov. S jedálničkom ktorý som popísal dostávam do tela 63g tukov. Ďalej sacharidov 290g. Za deň však s hentým príjmem len 52g (čiže spaľujú sa tuky - viď keto diéta). No a nakoniec 30g vlákniny, ktorá je dôležitá pre dobrú funkciu črevných baktérii. S hentým jedálničkom dostávam do tela 31g vlákniny.
▲
24.04.2020, 21:22
|
Atkinsova dieta? No keto nie je zas ta najlepšia voľba, ona sa vyberá len pri určitých chronických neurologických poruchách, a to pod odborníkom.
|
|
|
31
|
|
|
30. Zuzka8 24.04.2020, 21:22
Atkinsova dieta? No keto nie je zas ta najlepšia voľba, ona sa vyberá len pri určitých chronických neurologických poruchách, a to pod odborníkom.
▲
24.04.2020, 21:29
|
Atkinsonovu som ešte neskúšal. Ani neviem, čo to je 🙂 ....Pri hentom jedálničku v príspevku 22 keto diéta prebieha automaticky. ...Jooo a to hlavné, čo som zabudol: celková energia toho jedla je 1680 kalórii, čiže ledva nad bazálnym metabolizmom, ktorý v mojom prípade je 1527 kalórii.
|
|
|
32
|
|
|
31. spm11 24.04.2020, 21:29
Atkinsonovu som ešte neskúšal. Ani neviem, čo to je 🙂 ....Pri hentom jedálničku v príspevku 22 keto diéta prebieha automaticky. ...Jooo a to hlavné, čo som zabudol: celková energia toho jedla je 1680 kalórii, čiže ledva nad bazálnym metabolizmom, ktorý v mojom prípade je 1527 kalórii.
▲
24.04.2020, 21:30
|
(záleží na tom, koľko olivového oleja dáš do zeleniny. Ja dávam 7g na jednu porciu (vážiacu 300g).
|
|
|
34
|
|
|
32. spm11 24.04.2020, 21:30
(záleží na tom, koľko olivového oleja dáš do zeleniny. Ja dávam 7g na jednu porciu (vážiacu 300g).
▲
24.04.2020, 21:33
|
Ja olivový olej si dávam po dúšku. Len tak, malý kalištek.
|
|
|
37
|
|
|
34. Lemmy 24.04.2020, 21:33
Ja olivový olej si dávam po dúšku. Len tak, malý kalištek.
▲
24.04.2020, 21:35
|
|
39
|
|
|
37. spm11 24.04.2020, 21:35
Robíš dobre.
▲
24.04.2020, 21:36
|
Ale muysím ho šetriť, lebo je veľmi drahý ten olej.
|
|
|
42
|
|
|
39. Lemmy 24.04.2020, 21:36
Ale muysím ho šetriť, lebo je veľmi drahý ten olej.
▲
24.04.2020, 21:39
|
Aký kupuješ? Ja tento: odkaz |
|
|
46
|
|
|
42. spm11 24.04.2020, 21:39
Aký kupuješ? Ja tento: https://potravinydomov.itesco.sk/groceries/sk-SK/products/2002016357770
▲
24.04.2020, 21:44
|
Since 1840 Desde 1840 La Espaňola (ale také iné ň s čudným mäkčeňom). Extra panenský olivový olej
Krajina pôvodu Španielsko. Kód: 8 410660 053193
Na obrázku je žena v typických šatách, aké sa nosia v Španielsku, a vo vlasoch má červenú ružu.
|
|
|
49
|
|
|
46. Lemmy 24.04.2020, 21:44
Since 1840 Desde 1840 La Espaňola (ale také iné ň s čudným mäkčeňom). Extra panenský olivový olej
Krajina pôvodu Španielsko. Kód: 8 410660 053193
Na obrázku je žena v typických šatách, aké sa nosia v Španielsku, a vo vlasoch má červenú ružu.
▲
24.04.2020, 21:46
|
No,..... ten je drahší ako od Franza Jozefa.
|
|
|
51
|
|
|
49. spm11 24.04.2020, 21:46
No,..... ten je drahší ako od Franza Jozefa.
▲
24.04.2020, 21:49
|
Popíjam si dúšky oleja, potom ešte jem rôzne semiačka, ľanové napríklad a orechy. V orechoch je tiež tuk.
|
|
|
53
|
|
|
51. Lemmy 24.04.2020, 21:49
Popíjam si dúšky oleja, potom ešte jem rôzne semiačka, ľanové napríklad a orechy. V orechoch je tiež tuk.
▲
24.04.2020, 21:52
|
Áno, to je dobrý zdroj. Takisto skús avokádo.
|
|
|
54
|
|
|
53. spm11 24.04.2020, 21:52
Áno, to je dobrý zdroj. Takisto skús avokádo.
▲
24.04.2020, 21:54
|
S avokádom je to horšie, som pohodlný, radšej uhorka, paradajka, banán. Nejem ani pomaranče.
|
|
|
44
|
|
|
37. spm11 24.04.2020, 21:35
Robíš dobre.
▲
24.04.2020, 21:42
|
Olivový olej je tuk, nie sacharid. Či teraz nerozumiem v akej súvislosti si to písal.
A prečo si sa rozhodol si to tak podrobne rátať? |
|
|
47
|
|
|
44. Zuzka8 24.04.2020, 21:42
Olivový olej je tuk, nie sacharid. Či teraz nerozumiem v akej súvislosti si to písal.
A prečo si sa rozhodol si to tak podrobne rátať?
▲
24.04.2020, 21:44
|
To píšem predsa Lemmymu. (Používaj šípku vedľa dátumu). ....Veď jasné. Tuk. ....Avšak zdravý tuk. Tu inak obsahuje tiež veľa energie.
|
|
|
48
|
|
|
47. spm11 24.04.2020, 21:44
To píšem predsa Lemmymu. (Používaj šípku vedľa dátumu). ....Veď jasné. Tuk. ....Avšak zdravý tuk. Tu inak obsahuje tiež veľa energie.
▲
24.04.2020, 21:46
|
Tuky sú tiež pre naše bunky životne dôležité. Kto by zo stravy vylúčil tuky, tak by ochorel.
|
|
|
50
|
|
|
48. Lemmy 24.04.2020, 21:46
Tuky sú tiež pre naše bunky životne dôležité. Kto by zo stravy vylúčil tuky, tak by ochorel.
▲
24.04.2020, 21:48
|
Presne tak. Avšak existuje určitý maximálny denný príjem. V mojom prípade je to 60g tuku za deň. To úplne stačí. Takisto aj nejaké sacharidy potrebuješ, vlákninu a samozrejme proteíny. Tie môžeš kľudne prehneť, pretože ich prebytok sa najťažšie ukladá do tukových buniek.
|
|
|
52
|
|
|
50. spm11 24.04.2020, 21:48
Presne tak. Avšak existuje určitý maximálny denný príjem. V mojom prípade je to 60g tuku za deň. To úplne stačí. Takisto aj nejaké sacharidy potrebuješ, vlákninu a samozrejme proteíny. Tie môžeš kľudne prehneť, pretože ich prebytok sa najťažšie ukladá do tukových buniek.
▲
24.04.2020, 21:49
|
Och, ja by som jedlo nevážil. Dosť, že ho musím zjesť.
|
|
|
56
|
|
|
50. spm11 24.04.2020, 21:48
Presne tak. Avšak existuje určitý maximálny denný príjem. V mojom prípade je to 60g tuku za deň. To úplne stačí. Takisto aj nejaké sacharidy potrebuješ, vlákninu a samozrejme proteíny. Tie môžeš kľudne prehneť, pretože ich prebytok sa najťažšie ukladá do tukových buniek.
▲
25.04.2020, 14:40
|
Spm, ja som chcela skôr o tejto téme písať voľnejšie, ne žeby sa ľudia museli po prečítaní cítiť zaviazaný, že si musia počítať jaule a vážiť potraviny. Ten koho to nebaví, tak to fakt nebude robiť.
Tak ak chceš, tak si založ novú tému. ale ak sa už nemáš k tomu ako vyjadriť, tak o.k. Ja som nechcela, aby to bolo pre nich demotivujúce. :-))) |
|
|
57
|
|
|
48. Lemmy 24.04.2020, 21:46
Tuky sú tiež pre naše bunky životne dôležité. Kto by zo stravy vylúčil tuky, tak by ochorel.
▲
25.04.2020, 14:42
|
|
58
|
|
|
57. Zuzka8 25.04.2020, 14:42
Záleží aký druh tuku. ..
▲
25.04.2020, 14:43
|
Najhoršie je veľa tuku a veľa cukru a žiaden pohyb a do toho chipsy a hamburger. A už budeme v USA, ..
|
|
|
55
|
|
|
47. spm11 24.04.2020, 21:44
To píšem predsa Lemmymu. (Používaj šípku vedľa dátumu). ....Veď jasné. Tuk. ....Avšak zdravý tuk. Tu inak obsahuje tiež veľa energie.
▲
25.04.2020, 14:36
|
A to mávaš stále tak m?lo sacharidov? To zámerne, či náhodou?
|
|
|
33
|
|
|
31. spm11 24.04.2020, 21:29
Atkinsonovu som ešte neskúšal. Ani neviem, čo to je 🙂 ....Pri hentom jedálničku v príspevku 22 keto diéta prebieha automaticky. ...Jooo a to hlavné, čo som zabudol: celková energia toho jedla je 1680 kalórii, čiže ledva nad bazálnym metabolizmom, ktorý v mojom prípade je 1527 kalórii.
▲
24.04.2020, 21:31
|
Keď tu budeš dlhšie, budeš potrebovať Parkinsonovu diétu.
|
|
|
59
|
|
|
31. spm11 24.04.2020, 21:29
Atkinsonovu som ešte neskúšal. Ani neviem, čo to je 🙂 ....Pri hentom jedálničku v príspevku 22 keto diéta prebieha automaticky. ...Jooo a to hlavné, čo som zabudol: celková energia toho jedla je 1680 kalórii, čiže ledva nad bazálnym metabolizmom, ktorý v mojom prípade je 1527 kalórii.
▲
25.04.2020, 14:48
|
Ono záleží aj aký máš metabolizmus, niekto zje málo a niekto veľa a organizmus im reaguje rozdielne. .. Takže nie vždy to musí byť prísne potabuľkované, dá sa riadiť aj zdravým rozumom a zdravými radami.  Som to študovala, tak viem, ale nehovorím, že sa mi nepáči Tvoj prístup. Niekto sa zas možno zaujíma viac o šport, pre svoje zdravie, a prirozdene ho to baví. To je asi aj Tvoj prípad, len sa to týka stravy, či sa mýlim? |
|
|
60
|
|
|
31. spm11 24.04.2020, 21:29
Atkinsonovu som ešte neskúšal. Ani neviem, čo to je 🙂 ....Pri hentom jedálničku v príspevku 22 keto diéta prebieha automaticky. ...Jooo a to hlavné, čo som zabudol: celková energia toho jedla je 1680 kalórii, čiže ledva nad bazálnym metabolizmom, ktorý v mojom prípade je 1527 kalórii.
▲
25.04.2020, 14:51
|
Vyskúšaj Parkinsonovu diétu.
|
|
|
61
|
|
|
60. Lemmy 25.04.2020, 14:51
Vyskúšaj Parkinsonovu diétu.
▲
25.04.2020, 14:58
|
Akože výživu pri Parkinsone?
|
|
|
41
|
|
|
24. spm11 24.04.2020, 21:14
V mojom prípade mi softvér vypočítal, že maximálny príjem proteínov je 75g. Keď sa ale venuješ športu, potrebuješ aspoň 2g proteínov na kilogram telesnej hmotnosti. Ďalej mi vypočítal max. 60g tukov. S jedálničkom ktorý som popísal dostávam do tela 63g tukov. Ďalej sacharidov 290g. Za deň však s hentým príjmem len 52g (čiže spaľujú sa tuky - viď keto diéta). No a nakoniec 30g vlákniny, ktorá je dôležitá pre dobrú funkciu črevných baktérii. S hentým jedálničkom dostávam do tela 31g vlákniny.
▲
24.04.2020, 21:37
|
Že je o ničom keto dieta, neviem ty si ju spomínal v súvisllosti so sacharidmi. ..
Neviem či tie tabuľky dobre rátajú, my sme sa učili v škole samy rátať. Ja by som si to skontrolovala, vieš ako. |
|
|
45
|
|
|
41. Zuzka8 24.04.2020, 21:37
Že je o ničom keto dieta, neviem ty si ju spomínal v súvisllosti so sacharidmi. ..
Neviem či tie tabuľky dobre rátajú, my sme sa učili v škole samy rátať. Ja by som si to skontrolovala, vieš ako.
▲
24.04.2020, 21:43
|
Kontroloval som to aj s iných zdrojov. Najnezdravšie (sacharidové) prílohy k jedlám sú zemiaky, knedľa, cestoviny, chlieb. Zješ to a za hodinu si o5 hladná. Tak siahaš znovu po zemiakoch - prípadne ďalšou porciou. Takto ľahko presiahneš energetický výdaj a je zle. Preto sú mnohí obézni. Strašné jedlo je Pizza. Raz za čas - nie je problém. Ale stravovať sa tým.... ee...ee
|
|
|
16
|
Čo namiesto cukru, päť koliečok okolo domu, či ako. |
|
|
17
|
|
|
16. Zuzka8 24.04.2020, 20:45
Čo namiesto cukru, päť koliečok okolo domu, či ako.
▲
24.04.2020, 20:46
|
Cukor potrebuješ aby ti mozoček fungoval aj iné orgány, cukor je energia 😉
|
|
|
19
|
|
|
17. 24.04.2020, 20:46
Cukor potrebuješ aby ti mozoček fungoval aj iné orgány, cukor je energia 😉
▲
24.04.2020, 21:02
|
Myslela som kryštáľový, ten by mal byť skôr obmedzovaný, nehovorím, že už nikdy, ale denne ho prijímať, je celkom dosť. Myslím kr. cukor a všetky výrobky, pri ktorých bol použitý.
|
|
|
20
|
|
|
19. Zuzka8 24.04.2020, 21:02
Myslela som kryštáľový, ten by mal byť skôr obmedzovaný, nehovorím, že už nikdy, ale denne ho prijímať, je celkom dosť. Myslím kr. cukor a všetky výrobky, pri ktorých bol použitý.
▲
24.04.2020, 21:04
|
Pozri bod 9. |
|
|
22
|
|
|
21. lovelydreamer 24.04.2020, 21:05
a pohyb je kde? 🙂
▲
24.04.2020, 21:07
|
Pohyb je zbytočné mrhanie energie 😉
|
|
|
26
|
|
|
22. 24.04.2020, 21:07
Pohyb je zbytočné mrhanie energie 😉
▲
24.04.2020, 21:16
|
Pohyb je základný znak života, prosím pekne. |
|
|
28
|
|
|
26. Zuzka8 24.04.2020, 21:16
Pohyb je základný znak života, prosím pekne.
▲
24.04.2020, 21:18
|
Jediné čo potrebuješ je dýchať, piť, jesť, spať, vylučovať a fajčiť 😉
|
|
|
35
|
|
|
28. 24.04.2020, 21:18
Jediné čo potrebuješ je dýchať, piť, jesť, spať, vylučovať a fajčiť 😉
▲
24.04.2020, 21:34
|
Vylučovať? Propaguješ segregáciu.
|
|
|
36
|
|
|
35. Lemmy 24.04.2020, 21:34
Vylučovať? Propaguješ segregáciu.
▲
24.04.2020, 21:34
|
Cikať a kakať, Lemmynko 😉
|
|
|
38
|
|
|
36. 24.04.2020, 21:34
Cikať a kakať, Lemmynko 😉
▲
24.04.2020, 21:35
|
Aké roztomilé. Bohumilé činnosti.
|
|
|
40
|
|
|
38. Lemmy 24.04.2020, 21:35
Aké roztomilé. Bohumilé činnosti.
▲
24.04.2020, 21:36
|
Aj vodárne a kanalizácie si užijú 😉
|
|
|
25
|
|
|
21. lovelydreamer 24.04.2020, 21:05
a pohyb je kde? 🙂
▲
24.04.2020, 21:15
|
To až nabudúce. |
|
|
43
|
|
|
25. Zuzka8 24.04.2020, 21:15
To až nabudúce.
▲
24.04.2020, 21:42
|
29. niééé teraz ja som dnes na zahráde odšprintovala 55krát 20 metrov.( lebo ked ideś von , furt nejaky človek ) |
 |
|
|
