Kompletna strava resp. vitaminy pre zivot

Dobry den, zdravim vsetky dobre duse. Mam otazku, hladam na nete odpovede, ale napadlo ma napisat aj sem.

Chcel by som sa zdravo stravovat, (ale teraz neratam to, ze co vsetko by som nemal jest, lebo je to vraj nezdrave) ale chcel by som vas poprosit, ci by niekto nepoznal taky kompletny jedalnicek, ze cloveku vobec nechybaju ziadne vitaminy.
Samozrejme k zdravemu zivotu patri aj pohyb a podobne, ale to by som teraz vynechal.

Jeden moj byvaly spolubyvajuci na internate sa stravoval normalne (on chodil na chemicku skolu - tusim vysoku) a popri tom este pojedal kazdy den pirulky s vitaminmi a povedal mi, ze clovek beznou stravou nedostava kompletne vitaminy do tela, ze potrebuje si doplnat, aby to bolo komplet.

A to ma zaujima. Nepoznate prosim vas trebars zoznam, kolko ktorych vitaminov (neviem ako by sa to dalo upresnit dako rozumne) by mal clovek trebars tyzdenne zjest?
Napriklad urcite vapnik na kosti (rybicky, mlieko a podobne), potom zelatinu na klby (gumenny macikovia, agar - rastlinna zelatina), na krv zasa nieco ine, na srdco nieco ine a takto by to bolo fajn dako rozpisat.
Alebo odkaz na daku dobru stranku, kde to tak je.

Mne by trebars nevadilo, jest kazdy mesiac dokola to iste (kazdy z tridsiatych dni nieco ine, ale kazdy mesiac dokola to iste), len by som potrebova mat istotu, ze sa mi do tela dostavaju vsetky potrebne zivitny.

Lebo niekedy ma bolievaju nohy bez zjavnejsich pricin, a mam vseliake obavy. Pracujem fyzicky v praci, ale nenadrem sa az tak prilis.

Predstavujem si to napriklad tak, ze clovek by mal mat rozumne rozlozene potraviny pocas celeho mesiaca takto naprilkalad, (co teda iba typujem) - zjest dva kompoty cervenej repy (na krvinky), tri kila salatu (zelezo na to a to), dve kila kalerabov (vitamin ten a ten na to a to), tri kila mrkvy, kilo kyselej kapusty (na celkovu imunitu), 5 syrov tofu (horcik a vapnik na kosti), desat konzerv rybiciek (na kosti)... a takto dalej

Dakujem za ochotu, prilis som sa nezaoberal s tym, aby moja otazka bola stopercentne polozena a bezchybna a verim, ze dobre duse, ktore chcu pomoct, pomozu.

P

Napriklad kolegyne si v praci (oni niekedy pracuju aj 16h v kuse) si davaju niekedy sumive magnezium, kalcium a vitamin c.
Tym si pomahaju. Myslim, ze je to na kosti.

Pustovnici sa dozivaju 90 rokov, opytaj sa, ako sa stravuju.
Pytal som sa jedneho FTVS sportovca, ze keby chcem jest len jednu vec, aby nic nechybalo, povedal, ze chlieb. Tak jedz mesiac len cisty chlieb.

Toto ludia neriesia, pestra strava obsahuje vsetky vitaminy a mineraly.

Nie je to len stravou, moze to byt individualne, mozes ist kazdy rok alebo dva na preventivnu prehliadku, keby ti nieco v krvi chyba, alebo daruj krv kazde 3 mesiace a budes vediet kazde tri mesiace co ti chyba, vzdy sa vysetruje krv, ak napr. zelezo, budes jest vela listovej zeleniny.

Inak fakt blbost, jedz vsetko.

diki zatial za prispevky, som rad, za odpovede. Pomohli. Este keby dake boli, bolo by fajn.

zdravo sa stravovať je ,,veda" nie každá potravina sa znesie napr. od ryže sa priberá a môžeš ju jesť iba čistú varenú ale celozrnná ryža je už oveľa lepšia, mam priateľku ktorá prednáša zdravú výživu(robí aj kompletné menu) a naučila ma na špaldový chlieb , zo začiatku ked som si ho piekol doma to nebolo bohvie čo ale postupne som si nato tak zvykol že teraz už obyčajný chlieb nechcem a ked idem na nejaku gulášparty tak si ho beriem so sebou ale musím si vziať 2 bochníky lebo mi ho pojedia priateľky ktore sa tiež zaujimaju o zdravu výživu

ja by som z toho nerobil vedu...ak nemáš obmedzenia(z dôvodu choroby) treba jesť normálnu pestrú stravu...mäso,strukoviny,ovocie zeleninu...uprednostňoval by som kúpu na trhu....bežná strava obsahuje dostatok minerálov,vitamínov...a nepreháňať to napr. s cukrom