Hoď ma hore
prihlásenie:
Registrácia  |  Zabudnuté heslo
tu sa nachádzate: hlavná stránka  šport  téma
kategórie:  

Cviky

9
reakcií
3461
prečítaní
Tému 8. januára 2014, 17:29 založil kajuš.

podobné témy:

názov témy
posledná
reakcií
05. 02. 2008
1
 
 


1.
označiť príspevok

kajuš žena
   8. 1. 2014, 17:29 avatar
vie mi niekto poradiť nejaké dobré cviky na brucho, zadok a nohy?


10.
označiť príspevok

pátrač muž
   12. 1. 2014, 23:40 avatar
Prechádzka v teréne najlepšie s chýbajúcim partnerom  .


2.
označiť príspevok

EnaXnaY muž
   8. 1. 2014, 17:32 avatar
brusaky a sklapacky :-)
Súhlasí dorota


3.
označiť príspevok

kajuš žena
   8. 1. 2014, 17:32 avatar
a ešte niečo iné?


4.
označiť príspevok

EnaXnaY muž
   8. 1. 2014, 17:33 avatar
seks :-)
Súhlasí šálka kávy


5.
označiť príspevok

Iesus_z_Nazaretu
   8. 1. 2014, 17:35 avatar
+ za intenzívny cez víkend aj kilo dolu....bejvávalo...teraz mi chutí slanina-adidaska... 


6.
označiť príspevok

clear1 muž
   8. 1. 2014, 18:47 avatar
1. Príťahy kolien k hrudi vo vise na hrazde (www.youtube.com Tento odkaz smeruje mimo DF.sk
Zaberá na spodok brucha. Rob to presne tak ako ten chalan na videu, čiže nezdvíhaj len nohy, ale keď budú už kolená pri hrudníku, ešte sa snaž zdvihnúť zadok. Ako hrazdu môžeš použiť čokoľvek na čo sa dá zavesiť a je to trochu vyššie.

2. Dvíhanie panvy (www.youtube.com Tento odkaz smeruje mimo DF.sk Pusti si to od 6:50. Tiež zaberá na spodok brucha.

3. Klasické sedy - ľahy. Nohy si nikam nezachycuj, maj ich voľne, len ich pokrč v kolenách.

4. Šikmé sklracovačky (www.sportujeme.sk Tento odkaz smeruje mimo DF.sk Zaberajú na šikmé brušné svaly.

Nohy:
Nohy treba najskôr rozcvičiť, zahriať, aby nedošlo k zraneniu. Takže daj si tak 30 - 40 drepov s vlastným telom, ruky maj predpažené, pomôže Ti to mať vystretý chrbát počas drepovania. Po zahriatí urob strečing nôh (files.futbalshviezdickou.webnode.sk Tento odkaz smeruje mimo DF.sk , a www.trener.sk Tento odkaz smeruje mimo DF.sk
Tak, nohy máme rozohriate a ponaťahované, teraz ich môžeš zaťažiť bez toho aby si sa zranila.

1. Drepy na jednej nohe. (www.laco.lead1.eu Tento odkaz smeruje mimo DF.sk Namiesto povrazu sa pridŕžaj kuchynskej linky, alebo čohokoľvek čo je pevné a je zhruba vo výške jedneho metra. Zaberajú na predné stehná. Hlboké drepy zaberajú na predné, aj zadné stehná, aj zadok. Neviem ako si na tom s kondičkou, na začiatok postačí aj jedna séria. Na druhý deň budeš mať aj tak svalovku.

2. Výpady (www.youtube.com Tento odkaz smeruje mimo DF.sk
Zaberajú na zadok a stehná. Tento cvik robí kočkám fakt pekný zadok !

3. Mŕtvy ťah s vystretými nohami (www.sportujeme.sk Tento odkaz smeruje mimo DF.sk Namiesto činky si zober do rúk čokoľvek, trebárs vedro s vodou. Po celý čas sa snaž držať vystretý chrbát, je to dôležité. Inak by si sa mohla zraniť.

4. Zakopávanie v stoji (www.trener.sk Tento odkaz smeruje mimo DF.sk Zaberá na zadnú stranu stehien. Ja som to kedysi robil tak, že som stál na niečom vyvýšenom, napr. na stoličke, na jednej nohe a druhou nohou som cvičil. Na nej som mal cez achylovu pätu zrolovaný starý uterák, a cez neho na drôte pripevnené niečo ťažšie. Potom druhou nohou.. Ten uterák je tam preto, aby Ťa ten drôt, alebo nejaké vedro netlačili.

5. Zanožovanie v stoji (www.youtube.com Tento odkaz smeruje mimo DF.sk Video sa síce volá Zakopávanie v stoji, ale to je zanožovanie
Je to iný cvik ako predchádzajúci. V tomto prípade sa snažíš pracovať svalmi na zadku. Zdvíhaj nohu zatínaním svalov na zadku. Zaberá na zadok .

Nemáš začo


7.
označiť príspevok

kajuš žena
   8. 1. 2014, 18:55 avatar
dakujem
Súhlasí clear1


8.
označiť príspevok

šálka kávy žena
   10. 1. 2014, 09:23 avatar


9.
označiť príspevok

šálka kávy žena
   10. 1. 2014, 09:25 avatar
váš príspevok

Pridávať príspevky môžu iba zaregistrovaní účastníci fóra.

Som zaregistrovaný

nick: heslo:
zostať trvalo prihlásený    
Nie som zaregistrovaný

Vaša prezývka:  

Po zaregistrovaní budete automaticky presmerovaní do tejto témy.

najnovšie príspevky na celom fóre

dnes, 01:17,  Presne ako pisu ani si neuvedomujete v akej uzasnej dobe zijete v dobe o ktorej hovoril jezis...
dnes, 01:14,  Politikom sa často nestáva, aby ich prejavy zľudoveli a pasáže z nich sa citovali ešte po...
dnes, 01:07,  Komunistický režim je totalitný politický režim v štátoch s jedinou povolenou...
dnes, 00:57,  Tú krivku hned pochopíš liter rumu za 100 kčs kilo najlacnejšej mletej kavy za 240 kčs kilo...
dnes, 00:49,  Tomáš Marný to má marný
dnes, 00:47,  Tu vstupuje do súhry chutí zelenina – nasekaná cibuľa, špeciálnou technológiou...
dnes, 00:41,  Klasická treska žilina ma zloženie Popis produktu Vlastnosti Treska slovenská, Tá...
dnes, 00:38,  Ale vôbec nie veď niekoľko vecí sa predáva i dnes v nezmenenej recepture ako špekačiky ,...
dnes, 00:37,  P.C.Roberts: Má Trump gule hnát DEEP STATE k zodpovědnosti? by tomáš marný · Published...
dnes, 00:33,  Nakoľko sa táraniny z biblie už preskúmali mnohokrát, dnes to nikoho nezaujíma. Pokiaľ...
dnes, 00:30,  “Lebo sa nehanbím za dobré posolstvo! Veď je Božou mocou na (večnú) záchranu každého,...
dnes, 00:30,  Hovorím o klasickej treske.
dnes, 00:24,  V prvom rade treska Žilina robila v komunizme tresku v majoneze a rybací šalát . Dnes je...
dnes, 00:24,  “(Pravá) Viera je isté očakávanie vecí (titul vlastníctva), v ktoré dúfame, zrejmý...
dnes, 00:13,  Nerozumiem ??? Zase si sa ožral ?
dnes, 00:11,  Možno si to dohladaš a možno ani nie . klasicka majoneza sa robí z oleja a žltka .
dnes, 00:04,  V kaufe maju celú škalu perfektných natierok . Výborná je chrenová , cesnaková s olivami a...
dnes, 00:00,  Neverím tvojim slovám.
včera, 23:59,  Bol som dnes v Kauflande, a dobre mi padlo, že som mal veľký výber. Nakoniec som si kúpil za...
včera, 23:59,  Lemmy žiadna majoneza na našom trhu nemôže byť z nesušených vajec . Nedovoluje to norma...
neprehliadnite
df.sk na Facebooku
vyhľadávanie
 
Je potrebné usilovať sa o to, aby každý videl a vedel viac, ako videl a vedel jeho otec a ded.
Prevádzkuje df.sk | TOPlist
(77 866 bytes in 0,648 seconds)