Hoď ma hore
prihlásenie:
Registrácia  |  Zabudnuté heslo
tu sa nachádzate: hlavná stránka  šport  téma
kategórie:  

Cviky

9
reakcií
3819
prečítaní
Tému 8. januára 2014, 17:29 založil kajuš.

podobné témy:

názov témy
posledná
reakcií
05. 02. 2008
1
 
 


1.
označiť príspevok

kajuš žena
   8. 1. 2014, 17:29 avatar
vie mi niekto poradiť nejaké dobré cviky na brucho, zadok a nohy?


10.
označiť príspevok

pátrač muž
   12. 1. 2014, 23:40 avatar
Prechádzka v teréne najlepšie s chýbajúcim partnerom  .


2.
označiť príspevok

EnaXnaY muž
   8. 1. 2014, 17:32 avatar
brusaky a sklapacky :-)
Súhlasí dorota


3.
označiť príspevok

kajuš žena
   8. 1. 2014, 17:32 avatar
a ešte niečo iné?


4.
označiť príspevok

EnaXnaY muž
   8. 1. 2014, 17:33 avatar
seks :-)
Súhlasí šálka kávy


5.
označiť príspevok

Iesus_z_Nazaretu
   8. 1. 2014, 17:35 avatar
+ za intenzívny cez víkend aj kilo dolu....bejvávalo...teraz mi chutí slanina-adidaska... 


6.
označiť príspevok

clear1 muž
   8. 1. 2014, 18:47 avatar
1. Príťahy kolien k hrudi vo vise na hrazde (www.youtube.com Tento odkaz smeruje mimo DF.sk
Zaberá na spodok brucha. Rob to presne tak ako ten chalan na videu, čiže nezdvíhaj len nohy, ale keď budú už kolená pri hrudníku, ešte sa snaž zdvihnúť zadok. Ako hrazdu môžeš použiť čokoľvek na čo sa dá zavesiť a je to trochu vyššie.

2. Dvíhanie panvy (www.youtube.com Tento odkaz smeruje mimo DF.sk Pusti si to od 6:50. Tiež zaberá na spodok brucha.

3. Klasické sedy - ľahy. Nohy si nikam nezachycuj, maj ich voľne, len ich pokrč v kolenách.

4. Šikmé sklracovačky (www.sportujeme.sk Tento odkaz smeruje mimo DF.sk Zaberajú na šikmé brušné svaly.

Nohy:
Nohy treba najskôr rozcvičiť, zahriať, aby nedošlo k zraneniu. Takže daj si tak 30 - 40 drepov s vlastným telom, ruky maj predpažené, pomôže Ti to mať vystretý chrbát počas drepovania. Po zahriatí urob strečing nôh (files.futbalshviezdickou.webnode.sk Tento odkaz smeruje mimo DF.sk , a www.trener.sk Tento odkaz smeruje mimo DF.sk
Tak, nohy máme rozohriate a ponaťahované, teraz ich môžeš zaťažiť bez toho aby si sa zranila.

1. Drepy na jednej nohe. (www.laco.lead1.eu Tento odkaz smeruje mimo DF.sk Namiesto povrazu sa pridŕžaj kuchynskej linky, alebo čohokoľvek čo je pevné a je zhruba vo výške jedneho metra. Zaberajú na predné stehná. Hlboké drepy zaberajú na predné, aj zadné stehná, aj zadok. Neviem ako si na tom s kondičkou, na začiatok postačí aj jedna séria. Na druhý deň budeš mať aj tak svalovku.

2. Výpady (www.youtube.com Tento odkaz smeruje mimo DF.sk
Zaberajú na zadok a stehná. Tento cvik robí kočkám fakt pekný zadok !

3. Mŕtvy ťah s vystretými nohami (www.sportujeme.sk Tento odkaz smeruje mimo DF.sk Namiesto činky si zober do rúk čokoľvek, trebárs vedro s vodou. Po celý čas sa snaž držať vystretý chrbát, je to dôležité. Inak by si sa mohla zraniť.

4. Zakopávanie v stoji (www.trener.sk Tento odkaz smeruje mimo DF.sk Zaberá na zadnú stranu stehien. Ja som to kedysi robil tak, že som stál na niečom vyvýšenom, napr. na stoličke, na jednej nohe a druhou nohou som cvičil. Na nej som mal cez achylovu pätu zrolovaný starý uterák, a cez neho na drôte pripevnené niečo ťažšie. Potom druhou nohou.. Ten uterák je tam preto, aby Ťa ten drôt, alebo nejaké vedro netlačili.

5. Zanožovanie v stoji (www.youtube.com Tento odkaz smeruje mimo DF.sk Video sa síce volá Zakopávanie v stoji, ale to je zanožovanie
Je to iný cvik ako predchádzajúci. V tomto prípade sa snažíš pracovať svalmi na zadku. Zdvíhaj nohu zatínaním svalov na zadku. Zaberá na zadok .

Nemáš začo


7.
označiť príspevok

kajuš žena
   8. 1. 2014, 18:55 avatar
dakujem
Súhlasí clear1


8.
označiť príspevok

šálka kávy žena
   10. 1. 2014, 09:23 avatar


9.
označiť príspevok

šálka kávy žena
   10. 1. 2014, 09:25 avatar
váš príspevok

Pridávať príspevky môžu iba zaregistrovaní účastníci fóra.

Som zaregistrovaný

nick: heslo:
zostať trvalo prihlásený    
Nie som zaregistrovaný

Vaša prezývka:  

Po zaregistrovaní budete automaticky presmerovaní do tejto témy.

najnovšie príspevky na celom fóre

dnes, 10:46,  My sme od nich pred polrokom brali gauc a stenu do obyvacky a uplne super aj s dovozom vsetko...
dnes, 10:32,  2 piesne ma z toho sprevádzali detstvom od 12 rokov do dnes: 4 a 5 od vrchu. Asi 1000x od vtedy...
dnes, 10:07,  Toto v rádii asi nehrajú, ale je to cool::: https://www.youtube.com/watch?v=-Bx_kfpeHg4...
dnes, 10:00,  ...možno preto, že západ už prišiel sem... :)
dnes, 09:40,  A smiešne je práve tvoje tvrdenie teraz, keďže máme nahrávku Fica z konšpiračného bytu,...
dnes, 09:38,  Neoficiálny pracovný program prezidentky tvoria porady so zamestnancami Kancelárie prezidenta...
dnes, 09:31,  (9) Pretože si nenecháme vziať naše územie. Prečo vy nejdete na Západ? *21
dnes, 09:25,  Ešte jedna pieseň zostala. https://www.youtube.com/watch?v=-v6Jw9rsWCE
dnes, 09:14,  Bolo to vtipné prvýkrát, keď si kopíroval humaniťáka, ale teraz už nie. *21
dnes, 08:30,  Hlupák ponúka hlupákovi spoluprácu. Našli sa dvaja rovnakí a tretí podobný im fandí na...
dnes, 07:53,  To, čo si napísal mne, platí práve na teba a tebe podobným...
dnes, 07:51,  Iste, menia názory podľa známeho "kam vietor, tam plášť"... V skutku ste mi...
dnes, 07:38,  Vedz, že druhás trana je ďaleko horšia. No a v demokracii je to o volení menšieho zla..
dnes, 07:33,  Skorumpovaná je prokuratúra. Bez tej sa v súdnictve nič nepohne. Treba ísť voliť.
dnes, 07:30,  Od Čaputovej to už neplatí, tá limit prestrelima o 100 percent.
dnes, 07:29,  Lebo nebolo verejne ohlásené Nadja?! Politik sa nemá čo osobne stretávaŤ s vplyvnými...
dnes, 04:10,  Multinickovy troll fotón :)
dnes, 04:09,  Fotón je hlupák to vieme :)
dnes, 04:08,  Vulgarne-cudo-pakuj-do-rakus :)
dnes, 04:07,  On aspoň pracuje. Čudo sa len prizivuje :)
neprehliadnite
df.sk na Facebooku
vyhľadávanie
 
V živote trvá minútu, kým si všimneš niekoho zvláštneho, hodinu, aby si si ho vážil, jeden deň, aby si ho miloval a celý život potrebuješ na to, aby si na neho zabudol.
Prevádzkuje df.sk | TOPlist
(67 278 bytes in 0,356 seconds)