našla som tento článok :
V tridsiatke klesá telesná aj duševná výkonnosť. Vy si ich udržte čo najdlhšie!
NA POVRCHU
Vyhlaďte si ruky
Môžete sa starať o pleť aj o telo, ale váš skutočný vek prezradia ruky.
Okolo tridsiatky sa na nich môžu objaviť pigmentové škvrny alebo popraskané žilky.
Krémujte! Zadovážte si hydratačný, ale teraz pred letom aj opaľovací krém.
Slnko škodí koži na rukách rovnako ako na tvári. S pigmentovými škvrnami si poradí laser a na tzv. starecké škvrny je vhodný špeciálny krém s obsahom depigmentujúcich zložiek a ochranou proti UV žiareniu. Prejavom starnutia nechtov je ich lámavosť.
Denne si do nechtových lôžok vmasírujte kvapku mandľového oleja a hneď budú nielen vyživené, ale aj krásne.
Rozmaznávajte pokožku
Starnutie kože okrem genetickej dispozície ovplyvňuje aj UVA žiarenie, fajčenie a stres. Vplyvom voľných radikálov vznikajú v koži trvalé poškodenia,úbytok kolagénu a kyseliny hyalurónovej,ktoré sa prejavia povädnutou a ovisnutou kožou. MUDr. Novotná zdôrazňuje: „Elixír mladosti a tabletky proti starnutiu neexistujú,vitamíny a antioxidanty v tabletkách a krémoch majú však podporný a preventívny charakter." V dermatológii sú žiadanými metódami omladenia facelifting alebo lifting dolných či horných viečok,ktoré odďaľujú starnutie, alebo pulzné svetlo,rádiofrekvencia,laser či ultrazvuk,ktoré podporujú tvorbu kolagénu v pokožke.
Spevnite prsia
Nie je to len vek, ale tiež hormonálne zmeny, tehotenstvo, pôrod a kolísanie váhy, čo sa podpisuje na ich vzhľade. Prsia si rozhodne zaslúžia prevenciu a starostlivosť. Základom je vyvarovať sa nezdravých jedál a jo-jo efektu, pretože koža má tendenciu zmršťovať sa a ochabovať. Okrem pohybu a špeciálnych cvikov by ste im mali dopriať spevňujúce telové mlieko a vyživujúce masky na dekolt. Zázraky dokáže urobiť aj správna podprsenka.
MUDr. Alexandra Novotná, súkromná klinika plastickej chirurgie, korektívnej dermatológie a laserovej medicíny Esthetic v Bratislave
„Pobyt na vzduchu (nie na slnku), používanie krémov s ochranným faktorom, zdravá strava s nízkym obsahom soli, pitný režim (nie alkohol), oddych a pokoj v duši garantujú, že starnutie nebude predčasné.“
Vyživte vlasy
Čím sú staršie, tým viac strácajú lesk. Príčinou je aj životné prostredie, hormonálne zmeny v puberte, tehotenstvo či antikoncepcia. Najmenej lesku majú kučeravé a vlnité vlasy, ktoré sú vysušené amajú tendenciu sa štiepiť. Či už máte vlasy rovné, alebo vlnité, doprajte im raz týždenne výživnú masku, ktorá im dodá potrebné látky a lesk. Vitamín B2 ich posilní a uhladí vrchnú vrstvu.
POD POVRCHOM
Hýbte sa
Bez pohybu to dnes nejde. Vďaka pravidelnej fyzickej aktivite je naše telo dlho mladé a vitálne. Ak nezleniviete a budete na sebe pracovať, budete v tridsiatke rovnako aktívni ako v dvadsiatke. Ideálne je cvičiť trikrát týždenne po 30 minút.A nemusíte si hneď platiť permanentku do fitnescentra.Na začiatok si naordinujte zdravotné prechádzky na čerstvom vzduchu, postupne pridávajte aktivity, pri ktorých sa zadýchate, budete spaľovať tuky, chudnúť a cítiť sa v lepšej kondícii.
Vybehajte sa
Začnite kedykoľvek a v ktoromkoľvek veku. Stačí polhodina denne a výsledky sa rýchlo dostavia. Beh je totiž jediná diéta, ktorá vydrží navždy. Posilňuje srdce, svaly aj imunitný systém, behaním vyplavíte z tela stres a upravíte si spánok. Vďaka behu sa budete cítiť ľahší a šťastnejší.
Potrebujete ešte viac dôkazov?
Strážte si cievy
Kto chce žiť dlho a v zdraví,musí dbať na to, aby krv neobsahovala látky, ktoré zužujú cievy a môžu spôsobovať rôzne problémy - od aterosklerózy až po srdcový infarkt či mozgovú mŕtvicu. Na telesnú a duševnú výkonnosť má vplyv prekrvenie - teda zásobenie organizmu kyslíkom. Kôrnatenie ciev spôsobujú nielen tuky,ale aj nedostatok pohybu,neschopnosť vyrovnať sa so stresom,vysoká hladina cholesterolu,nikotín, vysoký krvný tlak či nedostatok vitamínov. Zájdite k lekárovi a zistite, ako na tom ste!
Trénujte mozog
Denne nám odumrie okolo 50 000 mozgových buniek. Nebojte sa, zásobu máme na 550 rokov.
Napriek tomu by ste mali svoje mozgové bunky denne trénovať. Vyskúšajte si napríklad každý deň zapamätať titulky ranných novín. Alebo sa venujte športom, ktoré posilňujú svaly a vytrvalosť a spomaľujú starnutie mozgu. Ideálny je beh, tanec a jazda na bicykli.
Kamaráťte sa s hormónmi
Telo produkuje v starobe menej hormónov, vďaka ktorým sme svieži, optimistickí a šťastní. Hormóny sú poslovia eufórie a zbraň proti starnutiu. Dhea, melatonín, rastový hormón, testosterón či ďalšie si dokážete vyrobiť aj sami - pohybom, výživou a pozitívnym myslením.
Aby ste mali hladké telo, používajte prípravky s retinolom A.
Šport znižuje riziko predčasného úmrtia.
preto, keby som si mohla vybrať, tak by som nechcela žiť dlhšie, ako 30 rokov